~小小知識家~

根據國際失智症協會（ADI）統計2017年結果，

全球罹患老人癡呆症人口高達5千多萬人，

其中台灣老人癡呆症人口將近26萬人，

而且罹患人口持續攀升。

老人痴呆症預防上，

很多人都會先想到記憶力如果一直衰退怎麼辦？

如何有效增加記憶力？

甚麼時候要做記憶力訓練？

不過此篇將要談如何從生活中改變一些可能對記憶力損害的小習慣，

就能夠搶救記憶衰退、常保頭腦清明！

以下列舉3招速速退散的小習慣，現在就可輕鬆做起！

1. 含糖食品，退散！

根據相關調查報告指出，

攝取過多糖分容易損害記憶力，

應該「減少攝取含糖食品」，

不過適當的攝取糖分是可以的，

特別是可以多攝取三酸甘油酯的產品，

像是魚油、核果類的食品，

便可有效降低果糖帶給記憶力的傷害。

2. 宵夜，退散！

深夜讀書或工作到一半，

來碗熱呼呼的泡麵或是開包零食解解饞，

的確能夠短暫地讓人得到心靈慰藉，

但宵夜可能傷及大腦裡專門管理記憶力的海馬迴，

主要原因是，

充足且有品質的睡眠對於維護記憶能力相當重要，

但吃完宵夜之後，

容易將其他器官「喚醒」，

因此影響了睡眠的穩定性、導致睡眠品質下降，

而損害記憶能力，

造成好不容易認真學習的記憶成效都付諸流水、隔日全部忘光光。

3. 慢性壓力累積，退散！

現代人人都可能是「窮忙族」，

越忙越窮、還讓工作壓力容易超過負荷、導致慢性壓力累積，

而這將會逐漸拖長你回想事情的時間，

成為記憶力衰退的兇手。

依據美國愛荷華大學（The University of Iowa）研究報告指出，

壓力激素會促使腦中的神經細胞連結變少，

不僅易導致短期記憶喪失，

也因此難以讓短期記憶轉化成長期記憶，

比方說慢性的上班緊繃情緒、考試壓力、被車貸、房貸等生活財務追得喘不過氣等等，

可以透過個人的舒壓運動，像是慢跑、打坐冥想、瑜珈或有氧運動等，

有效紓解壓力還能活化大腦。